243: Couscous Marroquino com Legumes 5 (1)

Posted on Dezembro 1, 2019 by apokalypsus

Ingredientes:

Para o Couscous:

– 1 chávena de couscous marroquino
– ¾ de chávena de água
– 1 colher de sopa de manteiga
– sal marinho q.b.

Para os legumes:

– 200 g de juliana de legumes
– 100 g de cebola em cubos
– 1 dente de alho esmagado
– 50 g de pimentos vermelho e verde em tiras
– azeite q.b.
– coentros ou salsa fresca picada q.b.
– 1 folha de louro (opcional)
– tomilho q.b. (opcional)
– sal marinho e pimenta de misturas q.b.

Preparação:

01.- Couscous: Numa panela pequena, colocar a água e a manteiga e levar a lume médio. Quando a água levantar fervura, desligue o lume, adicione uma pitada de sal, imediatamente adicione o couscous e mexa vagarosamente somente para misturar. Tape a panela e deixe descansar durante 5 minutos, até que o couscous absorva toda a água.

02.- Legumes Salteados: Num tacho ao lume, adicione o azeite, deixe aquecer, junte o tomilho, a folha de louro, a pimenta, os pimentos em tiras, a juliana de legumes e deixe refogar por 3 minutos, mexendo de vez em quando.

03.- Acrescente a cebola, o alho mexendo bem para não queimar. Quando os legumes já estiverem macios, desligue o lume. Rectifique temperos, retire a folha de louro, acrescente os coentros e misture bem.

04.- Quando os legumes estiverem prontos, volte aos Couscous. Com o auxílio de um garfo de madeira, mexa delicadamente separando os grãos. Adicione os legumes aos couscous e mexa delicadamente para incorporar. Sirva de seguida como guarnição de carne ou peixe (escolhi filetes de peixe panados no forno) ou apenas como refeição simples.

– O preparo do couscous é sempre o mesmo: 1 medida de couscous para uma medida de água ou ¾ de água. Eu prefiro usar ¾ de água para ficar mais seco.
– Ervas aromáticas como o tomilho, louro e alecrim, aguentam o calor, por isso são colocadas no início. Se optar por ervas aromáticas como a salsa, cebolinho ou manjericão, coloque apenas no final, depois de desligar o lume.

Reportagem foto/slideshow/vídeo:

Nota do Apok@lypsus:

– Uma preparação d’ A Cozinha do Apokalypsus, baseada e adaptada de uma receita publicada no site Temperando , da autoria de Kelly .

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published in: Dezembro 1, 2019

188: Couscous com Legumes 5 (1)

Posted on Agosto 11, 2019 by apokalypsus

O couscous é um cereal típico do Norte de África. Produzido a partir da sêmola do trigo duro, é um alimento muito versátil e rápido de preparar. Pode ser servido quente ou frio, como entrada, como salada, acompanhamento, prato principal ou até como sobremesa. É rico em selénio, fonte importante de antioxidantes que ajudam, entre outros aspectos, a reforçar o sistema imunitário. Também o potássio é um nutriente muito presente neste alimento, contribuindo, por exemplo, para regular a tensão arterial. É também uma fonte de vitaminas do complexo B.

Em termos de calorias, este alimento tem menor quantidade do que a quinoa ou o arroz. Uma chávena de couscous tem cerca de 176 calorias, enquanto outros cereais, como os que referimos, têm entre 200 a 250 calorias por chávena. Para além disso, o couscous é pobre em gorduras saturadas e rico em fibras, sendo considerado um alimento que pode ajudar a emagrecer. Não é aconselhado, por ser composto por trigo, a quem tenha a doença celíaca (intolerância ao glúten) e tem um maior índice glicémico face a outros cereais como o arroz integral e o consumo deste alimento não é, por isso, tão aconselhado, por exemplo, a quem tem diabetes.

Ingredientes:

– 150 g de champignons de Paris
– 200 g de juliana de legumes
– 100 g de cebola em cubos
– 80 g de margarina
– 2 colheres de sopa de azeite
– 1 cubo de caldo culinário
– 1 colher de sopa de molho de soja
– 1 copo de água a ferver
– 1 copo de água de couscous (250 g)
– sal marinho e pimenta de misturas q.b.

Preparação:

01.- Coloque os couscous num prato de sopa (e não numa tigela). Como utilizei uma cafeteira eléctrica para ferver a água, só dissolvi neste momento o cubo na água e temperei com sal, pimenta e uma pitada de cominhos. Vá adicionando o caldo por cima dos couscous, a pouco e pouco, à medida que os vai mexendo com um garfo de cozinha, deixe-os depois repousar durante 5 minutos (o tempo dos couscous absorverem a água) e no final do tempo, separe os couscous com um garfo.

02.- Num tacho ao lume, coloque a margarina, o azeite, deixe aquecer, junte a cebola e deixe alourar. Adicione a juliana de legumes ao refogado e deixe saltear um pouco.

03.- Adicione de seguida os cogumelos ao refogado no tacho, tempere com molho de soja, (o molho de soja já contém sal), pimenta, tape o tacho e deixe estufar até os legumes estarem macios, mexendo de vez em quando.

04.- Disponha os couscous numa travessa ou prato de servir e quando os legumes estiverem salteados, espalhe-os sobre os couscous. Sirva de seguida como guarnição, no meu caso presente, dos hambúrgueres de soja, ou com o que mais gostar, desde peito de frango ao lombo de salmão, passando por uma simples omelete.

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published in: Agosto 11, 2019

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